Dlaczego dzieci powinny ćwiczyć?
Aktywność fizyczna u najmłodszych jest ważna z wielu różnych powodów. Pomaga zmniejszyć nadwagę i otyłość, zwiększa siłę mięśni i kości, a nawet może poprawić koncentrację w szkole. Ćwiczenia są istotnym elementem rozwoju każdego dziecka – to fundament zdrowego życia. Ćwiczenia dla dzieci w domu powinny być zabawą, więc zamiast wysiłku potraktujmy to jako dobrą zabawę! Kiedy pociechy zostają w domu, warto zadbać o to, żeby pozostały aktywne. Muszą ćwiczyć i spalać kalorie, wykonywać ćwiczenia fizyczne – aby ich ciało stało się silniejsze, ale także żeby utrzymać je w dobrej kondycji. Ponieważ obecna sytuacja na świecie wymaga od nas nadzwyczajnych rozwiązań, oto kilka prostych i skutecznych ćwiczeń dla dzieci do wykonywania w domu.
Warto zaszczepiać zdrowe nawyki!
Pamiętaj, że warto zaszczepiać dziecku zdrowe nawyki. Rozwijając sprawność ruchową dziecka wpływamy jednocześnie na rozwój jego umysłu. Poprzez ruch ćwiczymy z dzieckiem nie tylko ciało, ale także zdolność logicznego myślenia, koncentrację, pamięć oraz zdobywanie nowych umiejętności, dlatego tak ważne jest, aby uczyć przez zabawę. Trening został zaprojektowany, aby Twoja pociecha była aktywna i w formie, nawet jeśli przebywa w domu przez dłuższy czas. Nie jest skomplikowany i nie wymaga żadnego sprzętu, więc dzieci w każdym wieku mogą go wykonywać. Poniżej przedstawiamy ćwiczenia dla dzieci w domu. Jeżeli szukasz trenera personalnego dla siebie lub swojego dziecka zajrzyj tutaj.
Zaczynajmy!
1 - Pajacyki, 30 powtórzeń i 25 sekund odpoczynku
Pajacyki to słodkie wspomnienie naszego dzieciństwa. To zabawne ćwiczenie całego ciała służy głównie do rozgrzania i natychmiast poprawia nastrój oraz aktywuje różne grupy mięśni. Poprawiają wytrzymałość, są świetnym ćwiczeniem dla układu sercowo-naczyniowego i łagodzą stres. Oto kilka korzyści:
- Poprawiają pracę serca
- Poprawiają koordynację
- Redukują stres
- Znakomite ćwiczenie rozgrzewkowe
- Wzmacniają kości
Ćwiczenia dla dzieci w domu
2 - Skłony tułowia w bok, 14 powtórzeń i 20 sekund odpoczynku
Skłony tułowia w bok pomagają zwiększyć zarówno siłę, jak i elastyczność dolnej części pleców i brzucha. Wspierają kręgosłup i pomagając poprawić postawę. Poniżej wymieniamy plusy tego ćwiczenia:
- Skłony tułowia w bok zwiększają elastyczność kręgosłupa i klatki piersiowej
- To ćwiczenie wpływa na poprawę postawy
- Poprawia siłę i wytrzymałość rdzenia
3 - Wymachy nóg w podporze przodem, 30 powtórzeń i 25 sekund odpoczynku
To ćwiczenie dla dzieci w domu angażuje do pracy mięśnie nóg, brzucha, grzbietu, ramion. Pracuje nawet klatka piersiowa! To dlatego ćwiczenie jest takie efektywne i niestety szalenie męczące. To ćwiczenie szybko i skutecznie podnosi wytrzymałość całego naszego ciała. Podczas tego ćwiczenia, kształtuje się również wytrzymałość, szybkość, zwinność i siła. W skrócie ćwiczenie polega na przyciąganiu naprzemiennym nóg w podporze przodem. Korzyści:
- Zwiększa mobilność
- Znacznie poprawia koordynacje ruchową
- Wpływa korzystnie na zwinność
Ćwiczenia dla dzieci w domu
4 - Przysiady, 12 powtórzeń i 25 sekund odpoczynku
Przysiady to popularne ćwiczenie wykorzystujące masę własnego ciała, angażujące mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Przysiad jest doskonałym ćwiczeniem funkcjonalnym, które pozytywnie wpłynie na wygląd i kondycję wielu mięśni Twojego szkraba. Jest pomocny między innymi w kształtowaniu mięśni ud, pośladków i brzucha, a także wzmacnianiu stawów i ścięgien. O skuteczności przysiadu świadczy fakt, że jest to nieodłączny element treningu każdego zawodowego sportowca, niezależnie od dyscypliny, jaką uprawia. To idealny sposób do ćwiczenia dla dzieci w domu. Korzyści:
- Rozwijają mięśnie całego ciała, rzeźbią mięśnie brzucha i pośladków
- Poprawiają mobilność i równowagę
- Poprawiają kondycję
- Poprawiają ruchomość stawów
- Zwiększają gęstość kości
5 - Pompki, 10 powtórzeń i 25 sekund odpoczynku
Tradycyjne pompki są korzystne dla budowania siły górnej części ciała. Działają na triceps, mięśnie piersiowe i ramiona. Po wykonaniu odpowiedniej formy mogą również wzmocnić dolną część pleców i rdzeń Twojego malucha. Dlaczego warto, aby Twoje dziecko je robiło?
- Poprawiają postawę
- Wzmacniają mięśnie ramion
- Wspomagają motorykę
- Rozciągają mięśnie ramion i pleców
Ćwiczenia dla dzieci w domu
6 - Krokodylki, 10 powtórzeń i 30 sekund przerwy
Krokodylki czy “padnij-powstań”, to jedne z najefektywniejszych ćwiczeń do budowy żelaznej kondycji i spalania tkanki tłuszczowej. Do wykonywania tego ćwiczenia nie potrzebny jest żaden sprzęt, można je robić wszędzie. W ćwiczeniu tym angażujemy prawie wszystkie mięśnie naszego ciała. W jednej sekwencji wykonujemy przysiad, deskę pompkę, wyskok. To ćwiczenie sprawi, że Twoje dziecko poprawi swoją wytrzymałość oraz pobudzi działanie metabolizmu. Plusy:
- Wzmacniają każdą grupę mięśniową
- Aktywują do pracy całe ciało i są skuteczniejsze niż monotonne ćwiczenia
- Dzięki temu, że w krótkim czasie mięśnie muszą pracować w wielu płaszczyznach, poprawiają motorykę oraz koordynację ruchową
7 - Brzuszki, 15 powtórzeń i 30 sekund odpoczynku
Brzuszki to bardzo popularne ćwiczenie na brzuch wykonywane przez leżenie na plecach i podnoszenie tułowia. Używają masy ciała do wzmocnienia i ujędrnienia mięśni brzucha stabilizujących rdzeń. Brzuszki działają na mięśnie proste brzucha, poprzeczne mięśnie brzucha i skośne oprócz zginaczy bioder, klatki piersiowej i szyi. Istotne jest to, że pomogą Twojemu smykowi pracować nad dobrą postawą. Zalety:
- Lepsza równowaga i stabilność
- Większa elastyczność
- Zwiększają siłę rdzenia
- Zmniejszone ryzyko bólu pleców i kontuzji
Ćwiczenia dla dzieci w domu
8 - Plank, 30 sekund i koniec!
Plank, czyli deska, to nic innego jak podpór przodem na przedramionach. To doskonałe ćwiczenie dla dzieci w domu, które wzmacnia mięśnie tułowia i mięśnie głębokie odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała oraz pomaga niwelować bóle pleców. Zalety:
- Wzmocniona tkanka mięśniowa zapewnia szkieletowi solidną podporę
- Odpowiednio wykonywany plank wzmocni, ustabilizuje i poprawi postawę ciała
Brawo!
Udało Ci się ukończyć nasz plan treningowy “Ćwiczenia dla dzieci w domu”. Poniżej zamieszczamy filmik, który może Ci się spodobać!
Powyższy materiał zawiera 9 minutowe ćwiczenia dla dzieci w domu. Ten filmik pomoże Tobie i Twojemu dziecku w łatwy i zabawny sposób właściwie wykonać trening.
Co sądzisz o proponowanych ćwiczeniach dla dzieci w domu?
Jeżeli uważasz, że pominęliśmy coś istotnego zostaw komentarz i napisz w nim co warto dodać! Zachęcamy również do odwiedzenia naszej strony Siłownia 16 Koszalin oraz do śledzenia naszego bloga, ponieważ pojawią się tu ciekawe artykuły o sporcie, siłowni, treningu i diecie. Jeżeli podoba Ci się artykuł udostępnij go, aby inni zobaczyli jak mogą zadbać o zdrowie swoich dzieci w zabawny sposób! Jeżeli szukasz trenerki personalnej dla twojego dziecka zajrzyj na tę stronę trenerki Aleksandry Zwolak.