Oto 5 najlepszych ćwiczeń na klatkę piersiową! Przedstawiamy nasz plan na trening w domu bez sprzętu. Skoncentrujemy się na klatce i jednocześnie podejmiemy próbę uniknięcia zaangażowania tricepsa i ramion. Przedstawimy konkretne ćwiczenia lub ich warianty, które w pewnym stopniu eliminują te grupy mięśni. Jedyne czego potrzebujesz to chęci, chwila wolnego czasu, kawałek miejsca i butelka wody! Po treningu gwarantujemy niezłą pompę!
Pierwsze ćwiczenie z naszego planu trening w domu bez sprzętu to pompki z szerokim rozstawem. Szerokim dlatego ,żeby wyeliminować zaangażowanie tricepsa w maksymalnie możliwy sposób. To dość trudna odmiana pompek, ponieważ mięśnie klatki piersiowej i biceps są bardziej wydłużone! A kiedy są wydłużone, ciężej wytworzyć tyle siły co przy zwykłych pompkach. Podobnie jak w przypadku zwykłych pompek możesz wykonać albo w wersji uproszczonej na kolanach albo w wersji trudniejszej, w oparciu na stopach. Najważniejsze żeby zacząć, a w miarę postępu dokładać utrudnienie. Przy wykonywaniu pompek, podobnie jak deski, pamiętaj o linii prostej tułowia i napięciu mięśni – zaangażuj rdzeń!
Na pewno większośc z was świetnie zna to ćwiczenie, ale co wyrożnia wersję, którą proponujemy to znowu szeroki rozstaw rąk. Im szerzej rozstawisz ręce, tym bardziej zaangażujesz klatkę piersiową i zmniejszysz działanie tricepsa. Jeżeli robisz trening w domu znajdź sofę lub coś podobnego.
Do kolejnego ćwiczenia z naszego planu trening w domu bez sprzętu potrzebujesz podwyższonej powierzchni, takiej jak sofa, pudełko lub krzesło. Im wyższa powierzchnia, tym trudniejsze będzie ćwiczenie. Jeśli nie chcesz rezygnować z pompek, zacznij od niskiej powierzchni, takiej jak krawężnik lub stopień. Z czasem możesz zwiększyć wysokość. Znowu kluczowy jest tutaj szeroki rozstaw ramion.
Pompki na pochyleniu z odwrotnym uchwytem to wariacja pompek na pochyleniu z normalnym uchwytem. To ćwiczenie działa na klatkę piersiową, pośrednio na mięśnie ramion i triceps. Odwrócony uchwyt zmienia punkt nacisku na środkową cześć klatki piersiowej. Ten uchwyt znajduje również zastosowanie w wyciskaniu sztangi i oddziałuje wtedy na dolną partię mięśni klatki piersiowej. Trening w domu bez sprzętu klatki piersiowej jest możliwy!
Problem z większością planów treningowych na klatkę piersiową wykonywanych w domu jest oddziaływanie na nią w poziomie. Jest to niemożliwe bez sprzętu prawda? Dlatego dzisiaj pokażemy,że trening w domu bez sprzętu jest możliwy i do tego będziemy używać zwykłych butelek wody, aby zrobić rozpiętki. Możesz użyć do tego jednej lub dwóch butelek.
Spójrzmy prawdzie w oczy, są chwile, kiedy po prostu nie możemy pojechać na siłownię zrobić trening. Trening w domu bez sprzętu może być bardzo łatwym i wygodnym sposobem wysiłku bez konieczności chodzenia na siłownię. W domu nikt nie powinien ci przeszkadzać, więc powinieneś być w stanie lepiej skoncentrować się na swojej rutynie i korzystać z bardziej produktywnego treningu. W kolejnym artykule opisaliśmy też ćwiczenia dla dzieci w domu. Jeżeli jesteś zainteresowani zajrzyj tutaj.
Jeżeli tak zostaw komentarz i napisz w nim czy się spompowałeś! Zachęcamy również do odwiedzenia naszej strony Siłownia 16 Koszalin oraz do śledzenia naszego bloga, ponieważ pojawią się tu ciekawe artykuły o sporcie, siłowni, treningu i diecie. Jeżeli spodobał Ci się artykuł udostępnij go, aby inni zobaczyli, że trening w domu bez sprzętu jest możliwy!
Dlaczego dzieci powinny ćwiczyć? Aktywność fizyczna u najmłodszych jest ważna z wielu różnych powodów. Pomaga…
This website uses cookies.